2 razy w

[...] plan: FBW Ostatnio zmieniłem plan treningowy na split z tym że, robię ćwiczenie na partię poźniej minuta przerwy i robię drugą partię która wypada w tym dniu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + dokładam po ćwiczeniach 20 min aerobów. Wygląda do mniej wiecej tak : Dzień A Klatka +Biceps + brzuch 4s - WL/Modlitewnik 3s - Rozpiętki/Uginanie sztangi [...]

[...] przebiegł ok i był krótki. Miałem łącznie 20x250mg/1ml testa enana i 10x250mg/1ml deca. Co 3 dzień brałem testa a co 6 deca. Do tego przez pierwsze 50 dni metanabol 25mg dwa razy dziennie a przez ostatnie 10 dni proviron. Odblok: hcg 5000ui w dawkach 1x1000ui co 2 dzień od 3dnia przed końcem cyklu (czyli 3 dni przed końcem już zacząłem się [...]

[...] :(. Mysle jednak ze w 4 miechy (max 5) da sie cos ze mna zrobic. Chcialbym zeby ci co sie znaja na tym powiedzieli mi jak zaczac wogole. Bede chodzil na silownie, moze z 3 razy na tydzien, ale to sie zobaczy, nie jestem jeszcze na 100% pewny. Moja prosba jest taka zeby ktos powiedzial mi na jakich sprzetach, jakie cwiczenia wykonywac aby [...]

[...] - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Po pierwsze czy nie za mało kalorii ? Po drugie czy stosować te carbo jeśli jestem początkujący (3 razy w tygodniu trening), a jeśli tak to czy w dni bez treningu też stosować. Czy da się czymś zastąpić oliwe z oliwek przy ostatnim posiłku (nie lubię jak diabli :D). Czekam [...]

[...] po 17 i 32 kilo odziedziczone po tacie :D. Z tego co czytalem na forum ważną częscia trenigu są cwiczenia areobowe. 2 x w tygodniu mam trenig w siatke i przynajmniejj w 2 razy w tygodniu chodze pieszo ze szkoly do domu (3 km) w dość szybkim tempie. Mam nadzieje ze to wystarczy bo nie wygospodaruje czasu na bieganie czy basen ( chyba że po [...]

[...] dawało tamtą liczbę. Możecie mnie tutaj poprawić, gdyż jestem prawie pewien, że gdzieś mam błąd. Teraz o siłowni, mam do dyspozycji praktycznie wszystko. Trening odbywam 4 razy w tygodniu, każdy dzień inna partia, połączone ze sobą według mnie i na moja gusta w bardzo dobry sposób. Teraz pytanie, chcę przybrać na masie, i wiem, że w tym czasie [...]

[...] jakies 3 lata tez z przerwami. Od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, żeby troche sobie przypomnieć techniki, poza mam bardzo aktywny tryb życia, także pracę. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Pon. 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie) 4. Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] przyrost mięśni i czy można traktować basen jako taką regenerację dla organizmu i jednocześnie dzięki niemu wyrabiać sobie mięśnie? U mnie to by wyglądało tak, siłownia 4 razy w tygodniu i basen 2, 1 dzień bez żadnego sportu. Oczywiście nie mówię tu o robienie 100 basenów, tylko spokojne, normalne pływanie. Zwiększyłoby to np podatność na [...]

[...] fbw sam.Wiec jak cos jest zle czy cos to podeslijcie lepszy albo poprawcie ten trening wielkie dzieki z Gory. Do tego treningu jeszcze dodane jest cardio po treningu 2 razy w tyg po 30 min FBW Oli Trening A 1.Przysiad ze sztanga na karku 3serie po 12-15 powtorzen 2.wykroki z sztangliekami 3 serie po 12-15 na noge czyli lacznie 24-30 [...]

[...] , chciałbym wyrzeźbić się trochę , przybrać na sile i przy okazji pozbyć się tłuszczu , ale nie wiem jak ułożyć plan od czego zacząć mógłby mi ktoś pomoc ? chodzę na siłkę 3 razy w tyg. po siłce idę na aeroby rowerek i bieżnia na zmianę tak po 10-15 min. z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99 Wzrost: 190 Cel [...]

[...] jojo zadziałał. Wtedy przeszłam przez kolejne fazy Dukana. W moim przypadku to chyba bardziej problem siedzi w głowie, bo przegrywam walkę sama ze sobą, nie potrafię zwalczyć pokusy :) Do tego chcę włączyć wizyty w fitness-klubie, myślę że tak 3 razy w tygodniu po godzince. Proszę, pomóżcie skomponować dietę, by spróbować raz jeszcze zawalczyć?

Cześć Od około dwóch miesięcy jestem na redukcji (start redukcji to 70kg, 174cm), kalorie to 2000-2100, trening 2-3 razy w tygodniu. Waga spada powoli, coś tam się odsłania, ale zgubiłem już 5-6 kg, odsłania się góra brzucha ale dół i boki siedzą. Czy to jest indywidualne? Mam 174cm i ważę teraz 65 kg - wydaje mi się, że to dość mało, patrząc, że [...]

Witam! chciałbym wam przedstawić trening ułożony prze zemnie ;] zaczynam go w wakacje do tego odpowiednia dietka mam nadzieję że będzie skutkował. Oto i on. Trening 5 razy w tygodniu. pon. biceps uginanie rąk z gryfem łamanym 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy między seriami 2-3 minutki. brzuch 3 serie po 50 brzuszków z obciążeniem wt. klata [...]

[...] a potem ladnie wyrzezbic wiekszosc ciala. Czytalem o treningu FBW I to chyba strzal w 10 ale moja bardzo ograniczona wiedza tworzy male zaklopotanie ;D Bylem juz kilka razy na silowni, wyprobowalem wiele maszyn ale sam wiem ze takie cos nic nie daje - plan plan plan. Odrazu przepraszam jezeli to co teraz napisze bedzie kogos irytowalo albo [...]

Witam wszystkich, ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu, ważę ok 72 kilo przy wzroście ok 186cm przy wieku prawie 16 lat. W tym miesiącu mam zaczynać sporty walki a czasem staram się przebiec kilometr co około dwa dni i to by było chyba na tyle o mnie. Stopniowo zwiększam swoją aktywność fizyczną. W ostatnim czasie brałem czasem w dniu [...]

[...] do pracy :) No właśnie chciałbym zwiększać wytrzymałość i siłę mieśni bez zbyt duzego przyrostu masy. Jak mam to zrobić?Czym powinien sie charakteryzować mój trening(ile razy w tygodniu , ile serii i jakich)? Czy ćwiczenia na zasadzie :na poczatku max ciężar i w kazdej kolejnej serii zmniejszanie go (każda seria char. tym ze robie max ilość [...]

[...] że metabolizm mam dość sprawny. Nawet regularne podjadanie chipsów, czekolad i soków podczas seansów filmowych nie odbijały się zbytnio na mojej wadze. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Klata / plecy, triceps / biceps, barki / nogi (tych nóg muszę przypilnować :s). Praca chodząca. Niezbyt męcząca. 6-14. W kalkulatorze IF, wybierając masówkę [...]

[...] ramon stojąc 2x10pow. -francuskie wyc. 2x10 -2 ćw. na mieśnie przed ramion ( 3s po 10-12pow.) Piątek trening obwodowy(bez przerw) obwód powtarzany ok. 5-6 razy) pompki ( ok. 10-15) rwanie sztangi ( ok. 10-15) podciąganie na dr. ( ok.10) 5min. przerwy padnij-powstań(ok.20-30-aby się zmęczyć) pionowe pompki(tak jak wyżej) [...]

[...] czy NAG. Suplementy zawierające ten aminokwas posiadają szerokie zastosowanie we wszystkich typach wysiłku. Szczególnie polecane w okresie prowadzenia wyczerpujących treningów i stanach obniżonej odporności immunologicznej. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 2 – 5g, 2 – 4 razy dziennie, około treningowo, po przebudzeniu rano i przed snem.

[...] rzeczy, gotowanych dań, zmieniłem jasny chleb na czarny, zero smażonego, słodyczy, napojów gazowanych tez staram się mniej pić. Jem częściej, a mniej. Do tego 3 razy w tygodniu siłownia (ćwiczę mała+duża partia ciała do tego często rowerek 20min po treningu + hala raz w tygodniu (kiedyś w piłkę grałem)i może basen dorzucę. Czy dzięki [...]